Наверх

Правильная осанка

Правильная осанка

Правильная осанка – залог красоты и здоровья!

Медиками доказано, что начать держать правильную осанку можно в любом возрасте. Это в будущем убережет вас от горба старушки внешне и от болей в области спины и других частях тела физически. Правильная осанка – это весьма посильное дело.

Впервые с проблемами осанки мы встречаемся в школьном возрасте, когда низко наклоняемся над партой, сгибаясь при этом дугой, и неправильно носим портфель на одном плече. Некоторые   начинают горбатиться из-за своего высокого роста, чтобы не выделяться на фоне своих одноклассников. А кто-то наоборот низкого роста и еще в раннем возрасте начинает носить каблуки, чтобы быть привлекательнее и заметнее. В пожилом возрасте в костной ткани происходят дегенеративные изменения  костей – остеопороз. И это тоже может привести к нарушению осанки. Горб появляется,  если глубоко нарушена анатомия позвоночника.

Но какова бы ни была причина, в итоге получаем неправильную осанку и боли в спине, которые еще хуже эстетической непривлекательности горба.  осанка

Как добиться правильной осанки

Для начала посмотрите на себя в зеркало. Обратите внимание на одном ли уровне у вас плечи. Затем встаньте к зеркалу боком и посмотрите, не выдвинуты ли у вас вперед плечи, не наклонена ли вниз голова. Выпрямитесь, разверните плечи назад круговым движением и в конце сведите лопатки. Грудную клетку следует выдвинуть  немного вперед, а мышцы брюшного пресса немного напрягите. Поза при этом не должна быть напряженной.

Еще один вариант: прислонитесь своей спиной к стене, держите в тонусе мышцы живота и поднимайте руки вверх над головой, при этом спина должна оставаться на своем месте.

Сидите удобно! Существует масса профессий, при которых приходится весь рабочий день сидеть. Для того чтобы сохранить свою осанку необходимо не экономить на своем рабочем месте и позаботиться, чтобы были подлокотники, ноги касались  пола и колени при этом были чуть выше тазобедренных суставов. В области поясницы кресло должно иметь анатомический изгиб.  Если такового не имеется, то сделайте валик из полотенца или возьмите небольшую подушечку и кладите под поясницу.  Когда  вам часто приходится поворачивать свой корпус, выбирайте для себя вращающееся кресло.правильная осанка 1

Не забывайте двигаться! Это еще одно непременное правило для красивой осанки и здорового позвоночника. Вспомните, как в школе на уроках мы делали перерывы на физкультминутку, так же поступайте и сейчас. В крайнем случае, просто подтянитесь или слегка измените положение тела.

Лягте правильно! Лучшее положение во сне –  лежа на боку. Одну подушку кладут под голову, другую - между коленей. Если вы любите спать на спине, то подложите вторую подушку под колени, чтобы разгрузить поясничный отдел позвоночника. Любителям спать на животе рекомендуется повернуться на бок.

Простые упражнения для красивой осанки!

1 Раслабте плечи и отодвиньте назад, как только почувствовали, что сгорбились. Особенно первое время чаще обращайте внимание на свою осанку, пока не дойдет до автоматизма.

2. Укрепляйте мышцы спины. Для этого сводите лопатки, отодвигая назад плечи, и задержитесь в этом положении 10 секунд.  Сделайте  3-4 подхода. Затем приподнимите плечи вверх и опустите, повторите 3-4 раза.

3.Восточные практики рекомендуют упражнение «кошка». Для этого встаньте на четвереньки выгните спину и втяните в себя живот, затем выгните спину дугой и задержитесь в этом положении  на 10 секунд. Повторов можно сделать 3-4, а затем увеличить до восьми.

4. Для эффективного сохранения правильной осанки необходимы силовые нагрузки: отжимы, упражнения с гантелями и на тренажерах. Но прежде чем начать силовые упражнения проконсультируйтесь с вашим врачом.

Сохранить свою осанку и здоровье поможет йога, подробнее читаем в статье "Философия йоги".

Для поддержания хорошего здоровья и красивой осанки необходимы сочетания силовых нагрузок около трех раз в неделю и такого же количества занятий на свежем воздухе.

Вы заметили, что сутулитесь? Начинайте это исправлять прямо сегодня!

Интересные посты по вашей теме:

20 Responses to Правильная осанка

  1. Людмила:

    Полезные упражнения для поддержки красивой осанки! Хочешь быть красивой, значит будешь следить за осанкой :)

    Ответить
  2. ly4ike:

    Правильная осанка, это не только основа внешней привлекательности, но и базовое правило для здоровья!

    Ответить
  3. Наташа:

    Полезные упражнения, буду пользоваться! Спасибо за советы!

    Ответить
  4. Диляра:

    Каждый день вспоминаю про осанку, что надо прямо сидеть. Но меня хватает на пять минут.

    Ответить
  5. Светлана:

    Правильная осанка — моя проблема. Целый день за компьютером конечно сказывается на осанке. Надо-надо заняться собой

    Ответить
  6. Лидия:

    Правильная осанка это не только крепкие мышцы спины, консультировались с этой проблемой с мануалистом- две основные мышцы спины напрямую связаны с работой кишечника и если с ним есть какие-то проблемы ,то соответственно это отражается и на осанке.

    Ответить
  7. Леонид:

    Возьму советы на заметку, действительно правильная осанка, залог здоровья.

    Ответить
  8. Lady Fox:

    Моей дочери неправильная осанка аукнулась сейчас проблемами со спиной.

    Ответить
  9. Лена:

    Да, осанка заставляет желать лучшего. Что ж, придется работать и еще раз работать… над осанкой)))

    Ответить
  10. Лариса:

    По мнению врачей, о формировании у ребенка правильной осанки родители должны заботиться с первых дней. Так как по данным результатов обследования школьников старших классов, уже практически нет ни одной «ровной» спины.

    Ответить
  11. Анастасия:

    Очень хорошие советы! Тоже все время стараюсь работать над своей осанкой, но периодически забываю )))

    Ответить
  12. Инна:

    Действительно, не исправленный сколиоз приводит к серьезным проблемам, связанным со спиной. Даже сейчас, активно занимаясь спортом и укрепляя спину, я обнаруживаю небольшое расхождение в высоте плеч. Осанкой надо заниматься с детства!

    Ответить
  13. Любовь:

    Очень хорошо вырабатывают правильную осанку занятия танцами.

    Ответить
  14. Алла:

    Спасибо за советы и упражнения. Все правильно, такие упражнения очень хорошо помогают снять напряжения со спины. А то ведь сидение за компьютером нас красивее не сделает.

    Ответить
  15. Алексей:

    Полностью с вами согласен осанка важна . Сейчас очень многие люди сидят в непонятной позе,за компьютером или за телефоном, планшетами играя или общаясь в соц. сетях. Так будем правильно держать осанку.

    Ответить
  16. Tatiana:

    Правильная осанка для многих проблема, надо обращать на это внимание с детства, пока организм растет и легче исправить . Спасибо за советы.

    Ответить
  17. Вера:

    Хорошие упражнения. Я в детства выполняла только одно, но постоянно. Стоя вдохнуть, как можно глубже и больше. Плечи расправляются, голова поднимается, живот подбирается. Все это происходит только от одного глубокого вдоха. Теперь нужно тихонько выдохнуть так, чтобы все, что поднялось и подтянулось, осталось на месте. Вот так и дышать, подобрав под себе глубину вдоха. Это упражнение можно делать везде: сидя на стуле, стоя в очереди к кассе магазина. Это важно, потому что оно незаметное.

    Ответить
  18. natabul:

    Правильная осанка-это красиво.Но ведь красоты без здоровья не бывает.А чтобы поддерживать здоровье нужны усилия.Спасибо за полезные упражнения,многим пригодятся.

    Ответить
  19. Светлана:

    Правильная осанка — залог хорошего здоровья!

    Примите мои поздравления с Международным женским днем!
    Я хочу пожелать Вам успехов на работе и в личной жизни, пусть ничто и никогда не омрачает вашу жизнь!
    Пусть над головой всегда светит ласковое солнышко, поют птицы, и будет мир!
    С праздником 8 Марта!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>